여성형 탈모에 좋은 홈케어 루틴 추천! (복용&외용제, 영양제 효능 및 복용방법)

 

저는 작년부터 스트레스로 인해 탈모가 시작되었더라고요.

원래도 머리카락이 엄청 얇고 숱이 없는 모발이라 더욱 눈에 띄어서 슬픕니다🥲

그래도 더 늦기 전에 뭐라도 해보고자 이것 저것 알아보던 중(병원 상담 포함)

가격 부담없이 집에서 꾸준히 케어할 수 있는 방법을 고심한 끝에 정한 루틴이에요!

(ChatGPT한테 검토받았는데 칭찬 받았어요 😊)

 

💊 아침 (공복 또는 가벼운 식사와 함께)

1. 철분 (Iron) → 공복 또는 비타민C와 함께

• 💡 효과: 산소를 모근까지 운반하여 탈모를 예방하고 건강한 모발 성장 촉진
• 📌 복용법: 공복이 흡수율 최고! 하지만 속이 불편하면 가벼운 식사 후 섭취 가능
• 🔗 함께 먹으면 좋은 것: 비타민C (철분 흡수율 증가)
• ❌ 피해야 할 것: 마그네슘, 아연, 칼슘 (철분과 흡수 경쟁)

2. 비타민C → 철분과 함께 복용

• 💡 효과: 철분 흡수를 도와주고, 콜라겐 생성을 촉진해 두피 건강 유지
• 📌 복용법: 철분과 같이 복용

3. L-라이신 → 아침 공복 또는 철분과 함께

• 💡 효과: 철분 흡수 촉진, 콜라겐 생성 촉진, DHT 억제 가능성, 스트레스 완화
• 📌 복용법: 반적으로 500~2000mg (2g까지 가능) 
• ❌ 주의: 칼슘과 함께 먹으면 흡수율 저하 가능 → 따로 복용하는 게 좋음, 과다 섭취 시 복통 가능

4. 스피로노락톤 25mg → 아침 권장 (이뇨 작용 있음)

• 💡 효과: DHT(탈모 유발 호르몬) 억제 + 과도한 피지 조절
• 📌 복용법: 식사 후 복용하면 속 불편함 감소.
• ❌ 주의: 이뇨 작용이 강하므로 밤 늦게 먹으면 야간 화장실 횟수 증가

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🍽️ 점심 (기름진 음식과 함께 복용 추천)

4. 비타민D → 기름진 식사와 함께

• 💡 효과: 모발 성장과 두피 면역력 강화
• 📌 복용법: 지방이 있는 음식(견과류, 생선, 아보카도 등)과 함께 복용하면 흡수율 증가

5. 오메가3 → 식사와 함께

• 💡 효과: 두피 염증 감소, 모발 성장 촉진
• 📌 복용법: 기름진 식사와 함께 복용하면 흡수율 상승

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🌙 저녁 (저녁 식사 후 또는 자기 전)

6. 아연 (Zinc) → 철분과 따로 복용

• 💡 효과: 모발 성장 촉진, 탈모 예방, 호르몬 균형 조절
• 📌 복용법: 공복에 흡수율 좋지만 속 불편하면 식사 후
• ❌ 주의: 철분과 2시간 이상 간격 두고 복용

7. 마그네슘 → 자기 전에 복용 추천

• 💡 효과: 스트레스 완화, 숙면 유도, 모발 성장에 도움
• 📌 복용법: 자기 전에 복용하면 숙면에 도움

8. 이소플라본 → 저녁 식사 후 복용

• 💡 효과: 식물성 에스트로겐으로 호르몬 균형 조절, 여성형 탈모 예방
• 📌 복용법: 식사 후 복용하면 흡수율 증가

9. 미녹시딜 25mg (경구) → 저녁 식사 후 복용 가능

• 💡 효과: 직접적으로 모낭을 자극해 발모 촉진
• 📌 복용법: 식사 후 복용하면 부작용(어지럼증) 감소

10. 비오틴 → 저녁 식사 후 복용 가능

• 💡 효과: 케라틴 생성 촉진, 탈모 예방, 두피 건강 개선
• 📌 복용법: 식사 후 복용하면 속이 편안함 (공복 복용도 가능)

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🚀 주 1회 MTS (더마롤러 사용)

• 주 1회 MTS 후 미녹시딜 3% 바르기 → 탈모 개선 효과 상승
• 더마롤러 사용 후 48시간 동안 알코올 성분(자극성 제품) 피하기
• 필요하면 성장인자(EGF, FGF) 포함된 진정 세럼 사용 가능

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📌 중요한 포인트 요약

✅ 철분 & 아연은 따로 복용 (2시간 이상 간격)
✅ 비타민D, 오메가3, 이소플라본 → 지방과 함께 섭취하면 흡수율 증가
✅ 마그네슘 & 아연 → 저녁에 복용하면 숙면 & 탈모 개선 효과 기대
✅ 스피로노락톤 → 이뇨 작용 때문에 아침에 먹는 게 좋음
✅ 미녹시딜 → 식사 후 복용하면 부작용(어지럼증) 완화

✅ 비오틴 → 과다 복용 주의 (10,000mcg 이상 복용 시 일부 사람들은 여드름 증가 가능성 있음)

 

 

 

❤️끈기를 갖고 꾸준히 하면 분명 효과를 보는 홈케어! 모두 건강한 모발을 위해 힘내요!❤️